El mindfulness és la pràctica d’obrir el cor al moment present, a través del cultiu de la presència i la compassió. Aquest curs ofereix una formació vivencial orientada a desenvolupar habilitats de regulació del malestar físic i emocional i de cultiu d’estats mentals positius. Les sessions consten de meditacions guiades, exposicions teòriques i dinàmiques de grup experiencials. El curs requereix una dedicació diària de 30’ per a practicar les meditacions guiades.

Dades del curs
• Dia i hora:dimarts de 18:30 a 21:00h
• Dates: : de l'1 d'abril al 21 de maig de 2019 (dissabte11de maig de 10:00 a18:00 h) 
• Duració: 28 h
• Preu: 250 euros / socis: 230 euros (100 euros a l’inscriure’s per a reservar plaça)
 • Lloc: Casa del Tibet
• Inscripcions: admin@casadeltibetbcn.org  
• Idioma: català
• Més info: www.mindfulness.cat

Professor Ferran Mestanza
Professor de mindfulness,
filosofia budista i tibetà clàssic.
Practicant de meditació des de fa 20 anys.

PROGRAMA
(descarregar PDF-català)

Setmana 1 - Estar present   
Desactivar el pilot automàtic i tornar al moment present.  
• Atenció a la respiració amb compassió.

Setmana 2 - Suspendre els judicis
Observar sense jutjar: el Jo experiencial.
• Atenció a la respiració a les narius.

Setmana 3 - L’equilibri emocional
Les emocions bàsiques: por, ràbia, tristesa i alegria. Etiquetar les emocions.
• Atenció a la respiració a l’abdomen.

Setmana 4 - La regulació de l’estrès
La resposta d’estrès i el cicle reactiu de l’estrès.
• Atenció a les sensacions del cos.

Setmana 5 - L’auto-compassió
El nen / la nena interior: què necessito? Aprendre a abraçar el patiment.
• Atenció a l’espai sonor.

Setmana 6 - La comunicació compassiva
Parlar des del cor i escoltar profundament: què necessites? L'assertivitat.
• Atenció no selectiva.
- Dia de pràctica intensiva.

Setmana 7 - Actuar amb consciència
El camí del mindfulness: aprendre a respondre sense reaccionar. El mode fer i el mode estar.
• Cultivar estats mentals positius.

Setmana 8 - Integrar la pràctica
Habilitats internes. Conclusions finals.