Casa del Tibet

Activitats

NOU Curs de Mindfulness per a la regulació de les emocions i de l’estrès (inici 9 gener 2018)

NOU Curs de Mindfulness per a la regulació de les emocions i de l’estrès (inici 9 gener 2018)

NOU Curs de Mindfulness per a la regulació de les emocions i de l’estrès

El mindfulness és la pràctica d’obrir el cor al moment present, a través del cultiu de la presència i la compassió. Aquest curs ofereix una formació vivencial orientada a desenvolupar habilitats de regulació del malestar físic i emocional i de cultiu d’estats mentals positius. Les sessions consten de meditacions guiades, exposicions teòriques i dinàmiques de grup experiencials. El curs requereix una dedicació diària de   30’ per a practicar les meditacions guiades.

Dades del curs
• Dia i hora:dimarts de 18:30 a 21:00h
• Dates: del 9 de gener al 27 de febrer de 2018(dissabte 10 de febrer de 10:00 a18:00 h)  
• Duració: 28 h
• Preu: 240 euros / socis: 210 euros (100 euros a l’inscriure’s per a reservar plaça)  
• Lloc: Casa del Tibet
• Inscripcions: admin@casadeltibetbcn.org  
• Idioma: català
• Més info: www.mindfulness.cat


Professor
Ferran Mestanza
Professor de mindfulness,
filosofia budista i tibetà clàssic.
Practicant de meditació des de fa 20 anys.

PROGRAMA
(descarregar PDF-català i PDF-castellano)

Setmana 1 - Estar present   
Desactivar el pilot automàtic i tornar al moment present.  
• Atenció a la respiració amb compassió.

Setmana 2 - Suspendre els judicis
Observar sense jutjar: el Jo experiencial.
• Atenció a la respiració a les narius.

Setmana 3 - L’equilibri emocional
Les emocions bàsiques: por, ràbia, tristesa i alegria. Etiquetar les emocions.
• Atenció a la respiració a l’abdomen.

Setmana 4 - La regulació de l’estrès
La resposta d’estrès i el cicle reactiu de l’estrès.
• Atenció a les sensacions del cos.

Setmana 5 - L’auto-compassió
El nen / la nena interior: què necessito? Aprendre a abraçar el patiment.
• Atenció a l’espai sonor.

Setmana 6 - La comunicació compassiva
Parlar des del cor i escoltar profundament: què necessites? L'assertivitat.
• Atenció no selectiva.
- Dia de pràctica intensiva.

Setmana 7 - Actuar amb consciència
El camí del mindfulness: aprendre a respondre sense reaccionar. El mode fer i el mode estar.
• Cultivar estats mentals positius.

Setmana 8 - Integrar la pràctica
Habilitats internes. Conclusions finals.

Dia i hora: 
Tots els dimarts de 18:30 a 21:00h • 9 de gener al 27 de febrer de 2018 (dissabte 10 de febrer de 10:00 a18:00 h) • Duració: 28 h
Lloc: 
Fundació Casa del Tibet
Dirigida per: 
Ferran Mestanza
Aportació: 
240 euros (socis 210 euros) 100 euros en el moment de la inscripció per a reservar plaça) (5 euros per matrícula es destinen a l’obra social de l’Hospital Sant Joan de Déu
Contacte: 
+34 932075966 admin@casadeltibetbcn.org
Organitza: 
Fundació Casa del Tibet